Kaip mesti rūkyti savarankiškai ir visam laikui

Anot Marko Tveno, rašytojo, žinomo ne tik kūriniais, bet ir puikiu humoro jausmu, mesti rūkyti visai nesunku, jis pats tai padarė dešimtis kartų.

Tačiau rimtai kalbant, sociologų tyrimų duomenimis, tik 5% metusių rūkyti pavyksta užbaigti tai, ką pradėjo pirmą kartą. Kitiems reikia 5–10–20 bandymų.

Tačiau vis dar yra veikiančių būdų mesti rūkyti visam laikui, o jei parodysite valios jėgą, tada viskas tikrai pasiteisins.

Tik labai stipriai nusiteikę žmonės gali pasakyti sau tvirtą „ne" ir daugiau niekada neimti cigarečių. Jei potraukis tabakui labai stiprus ir valios neužtenka, tuomet reikėtų kreiptis pagalbos į psichoterapeutą ir atlikti kelis užsiėmimus.

Ar yra lengvas būdas mesti rūkyti?

Daugelis žmonių, galvodami apie tai, kaip mesti rūkyti, bando rasti lengviausią būdą. Vieni galvoja, kaip pradėti mažiau rūkyti, kiti nusprendžia kartą ir visiems laikams atsisakyti cigarečių.

Deja, nesunkiai mesti rūkyti gali tik žmogus, kuris dar nesusirgo priklausomybe. Tai yra, tas, kuris rūko neseniai ir po truputį. Priešingu atveju įpročio atsisakymas sukels nemalonius abstinencijos simptomus.

Kuo ilgiau cigarečių buvo žmogaus gyvenime, tuo sunkiau jam bus mesti rūkyti net ir esant ryžtingiausiai nusiteikusiam. Žinoma, valios jėga ir pasitikėjimas sėkme teigiamai paveiks rezultatą, tačiau jie negalės atšaukti neigiamos organizmo reakcijos į įprastų medžiagų trūkumą.

Taigi neieškokite mitiškai lengvo būdo. Turite pabandyti rasti tą, kuris jūsų situacijoje yra veiksmingiausias ir patogiausias, ir stabiliai judėti link savo tikslo.

Galimos neigiamos staigaus metimo rūkyti pasekmės

Nusprendę mesti rūkyti, daugelis galvoja, kaip tai padaryti nepakenkiant sveikatai. Kai kurie renkasi kardinalų požiūrį ir staigiai atsisako cigarečių. Kiti stengiasi išvengti streso kūnui ir protui bei mesti rūkyti mažindami cigarečių skaičių.

Kiekvienas metodas turi savo teigiamų ir neigiamų pusių. Visų pirma, staigus rūkymo nutraukimas sukelia abstinencijos sindromą, kuris išreiškiamas šiais simptomais:

• galvos svaigimas, galvos skausmas;
• kosulys (iš pradžių sausas, vėliau su gausiais skrepliais), dusulys;
• kraujospūdžio šuoliai;
• aritmija;
• miego sutrikimai (naktinė nemiga ir mieguistumas dieną);
• virškinimo sutrikimai;
• imuniteto susilpnėjimas dėl dažnų peršalimo ligų;
• dirglumas, nervingumas;
• letargija, apatija, depresija;
• emocinis nestabilumas;
• sumažėjęs darbingumas, pablogėjusi koncentracija, letargija.

Ženklai gali pasirodyti bet kokiame derinyje ir būti įvairaus sunkumo. Viskas priklauso nuo rūkančiojo patirties ir individualių organizmo savybių. Sunkiausia yra pirmą savaitę. Be to, organizmui valantis, simptomai išnyks.

Kaip įveikti abstinencijos simptomus ir vėl nepradėti rūkyti?

Nutraukimo sindromas žmonėms skiriasi. Tačiau net ir turintys sunkių simptomų turėtų žinoti, kad ši būklė laikina ir praeis pakankamai greitai, net jei atrodo, kad kasdien ji tik blogėja ir pagerėjimo niekada nebus.

Svarbu!Pagrindinis dalykas pradiniame etape yra būti kantriems ir jokiu būdu nesistenkite pagerinti savo būklės kita „paskutine" cigarete.

Yra daug rekomendacijų, kaip išgyventi pirmąsias dienas po metimo rūkyti ir neberūkyti.

1. Viena iš pagrindinių sąlygų yra provokuojančių veiksnių nebuvimas. Viskas, kas primena blogą įprotį, turėtų būti pašalinta. Cigarečių pakeliai, žiebtuvėliai, peleninės turėtų dingti iš akių.
2. Motyvacija labai svarbi. Suprasdami, kodėl metėte rūkyti, ir kokie teigiami aspektai yra priklausomybės atmetimas, daug lengviau išgyventi laikiną negalavimą.
3. Teminės literatūros skaitymas ar laidų žiūrėjimas padės įsitikinti savo sprendimo teisingumu ir lengviau ištversite pirmąsias dienas be cigarečių. Kitas veiksmingas būdas pakeisti rūkymo ritualą kitu. Pavyzdžiui, galite nulupti ir supjaustyti obuolį ir valgyti.
4. Veiksmingai padeda susidoroti su sporto nutraukimo sindromu. Tiesa, ši galimybė pravers vėliau, kai savijauta šiek tiek pagerės. Ir net po to nereikėtų iš karto apkrauti kūno. Tačiau užsiėmimai baseine, pasivaikščiojimai, pasivažinėjimas dviračiu, pačiūžos ar riedučiai bus kaip tik. Šis metodas ne tik padės psichologiškai atitraukti, bet ir prisidės prie greito organizmo apsivalymo.
5. Specialistų teigimu, labai padeda bendravimas su nelaimės bendražygiais. Jei turite su kuo aptarti problemas ar tiesiog pasiskųsti, tada mesti rūkyti bus daug lengviau.
6. Mityba cigarečių nutraukimo laikotarpiu vaidina svarbų vaidmenį. Pavyzdžiui, pomidorai, baklažanai ir žiediniai kopūstai turi nedidelį nikotino kiekį. Valgydami šiuos maisto produktus galite sumažinti cigarečių potraukį nepakenkiant jūsų sveikatai.

Veiksmingi būdai mesti rūkyti

Vargu ar verta kam nors aiškinti, kodėl verta mesti rūkyti. Be to, šie paaiškinimai nereikalingi gausiai rūkantiems, kurie jau pajuto neigiamą nikotino poveikį sveikatai ir organizmui.

Yra daug būdų, kaip veiksmingai atsikratyti priklausomybės. Tai specialių vaistų, mažinančių potraukį nikotinui ir mažinančių abstinencijos sindromo apraiškas, ir liaudies gynimo priemonių bei psichoterapinių metodų naudojimas.

Farmakologiniai agentai

Norint savarankiškai mesti rūkyti, pašalinti potraukį nikotinui fiziniu ir psichologiniu lygmeniu bei susidoroti su abstinencijos simptomų pasireiškimais, padeda vaistai.

Galima išskirti tris narkotikų grupes:

1. Nikotino pakaitalai. . . Tai produktai, kuriuose yra nedidelė nikotino koncentracija. Jie padeda palaipsniui, tai yra, neskausmingiau, atsisakyti cigarečių. Pasirinkimas gana didelis, lengviau mesti rūkyti padeda saldainiai, kramtomoji guma, purškalai, pleistrai. Labai populiarūs rūkyti ledinukai. Kai kurių tyrimų duomenimis, nikotino turinčių vaistų vartojimas gali padėti perpus sumažinti abstinencijos simptomų intensyvumą.
2. Nikotino receptorių agonistai.Šių vaistų veiklioji medžiaga veikia receptorius, kurie reaguoja į nikotiną. Dėl to pasikeičia mechanizmas ir žmogus nustoja mėgauti rūkyti, o kai kuriais atvejais ima juo jausti pasibjaurėjimą.
3. Raminamieji ir antidepresantai.Šios grupės vaistų vartojimu pirmiausia siekiama sumažinti psichologinį diskomfortą, pašalinti nervingumą ir dirglumą.

Tačiau pereiti prie elektroninių cigarečių, kurias daugelis laiko lengvu būdu mesti rūkyti, ekspertai nerekomenduoja. Tokios programėlės taip pat yra nesveikos ir sukelia didelę priklausomybę. Taigi vienintelis rezultatas, kurio galima tikėtis – vieno žalingo įpročio pakeitimas kitu.

Nemedikamentiniai metodai

Daugelis metimo rūkyti metodų nėra susiję su narkotikais. Veiksmingos laikomos įvairios hipnozės rūšys, kurios formuoja aštrų neigiamą žmogaus požiūrį į rūkymą.

Taip pat populiarūs įvairūs kodavimo nuo rūkymo būdai, tarp kurių ypač išsiskiria Dovženko metodas. Jo esmė ta, kad pacientui daromas dvigubos krypties psichoterapinis poveikis. Tai reiškia, kad, viena vertus, rūkalius mokomas neigiamo požiūrio į rūkymą, kita vertus, dažais aprašomi visi gyvenimo be cigarečių privalumai.

Tradicinė medicina vaidina svarbų vaidmenį metant rūkyti. Yra daug žolelių receptų, kurie sumažina cigarečių potraukį ir palengvina abstinencijos simptomus. Yra labai daug receptų. Populiariausi yra šie:

• nerafinuotų avižų nuoviras;
• arbata iš raudonėlio, mėtų, jonažolių ir kraujažolių;
• ramunėlių, valerijonų, mėtų, pankolių ir kmynų nuoviras;
• gėrimas su imbieru ir medumi;
• raminanti valerijonų ir mėtų arbata;
• kalmų šaknų antpilas padeda numalšinti norą rūkyti.

Štai dar keli patarimai, padėsiantys mesti rūkyti:

• reikia pasirinkti konkrečią datą, o geriausia tuo metu, kai neplanuojami svarbūs dalykai ir stresinės situacijos (pavyzdžiui, egzaminai, svarbaus projekto išlaikymas ar kraustymasis į naują butą);
• kavos vengimas labai palengvins cigarečių atsisakymą;
• pasirūpinti sveikų užkandžių (šviežių daržovių ir vaisių, džiovintų vaisių, sėklų, riešutų) prieinamumu;
• perteikite savo ketinimą kuo daugiau žmonių, patirtis rodo, kad pašalinių stebėtojų dėmesys ir palaikymas žymiai sumažina gedimo tikimybę;
• telefone įdiegti specialią programą;
• susirask kažką sau patinkančio, kas atims visą tavo laisvalaikį.

Kitas variantas – ginčytis su kuo nors dėl nemažos sumos. Tokiu atveju noras laimėti išgelbės jus nuo iškritimo. Kai kuriems padeda netradiciniai metodai, pavyzdžiui, akupunktūra.

Kada reikėtų kreiptis į gydytoją?

Kur kas lengviau mesti rūkyti padeda profesionalas. Narkologas patars, kaip veiksmingai mesti rūkyti ir padės palengvinti abstinencijos simptomus. Priklausomai nuo pasirinkto rūkymo gydymo metodo, galite kreiptis į terapeutą, turintį nikotino priklausomybės gydymo patirties, neuropatologą ar psichoterapeutą.

Be to, į gydytoją reikėtų kreiptis tais atvejais, kai atmetimo sindromo simptomai yra labai ryškūs arba nepraeina net ir po ilgo laiko. Taip pat jei yra gretutinių ligų, tuomet reikia kreiptis į atitinkamos specializacijos gydytoją, pavyzdžiui, kardiologą ar pulmonologą.

Dažnos klaidos ir klaidingos nuomonės

Daugelis tų, kurie galvoja, kaip kartą ir visiems laikams mesti rūkyti, daro daugybę klaidų, dėl kurių kyla abejonių dėl jų planų sėkmės. Tai apima:

• ketinimas ne mesti rūkyti, o mažiau rūkyti (praktiškai niekam nepavyksta suvaldyti cigarečių vartojimo tempo);
• pasinerti į abstinencijos procesą, pavyzdžiui, leisti sau surūkyti vieną cigaretę, kad nusiramintų (tai paneigs viską, kas jau pasiekta);
• pereiti prie lengvesnių cigarečių (daugeliu atvejų galima pasiekti tik tiek, kad padidėtų surūkomų cigarečių skaičius per dieną).

Be to, daugelis mano, kad bet kada gali įveikti psichologinę priklausomybę, o tai reiškia, kad jie kontroliuoja situaciją. Ši iliuzija veda prie to, kad žmogus vis labiau patenka į žalingo įpročio valdžią, kenkia savo sveikatai, o mesti rūkyti tampa vis nepasiekiamas.

Išvada

Kiekvienas turi savo būdą mesti rūkyti. Metodas, padėjęs giminaičiui ar draugui, jūsų atveju gali būti nenaudingas. Tačiau neturėtumėte nusiminti, jei yra noro ir užsispyrimo, tada kiekvienam yra tinkamas būdas.

O norėdami pagreitinti rezultatą ir patogiau atsisakyti įpročio, galite naudoti integruotą požiūrį, derindami keletą variantų.